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节后室内运动更健康-【资讯】

发布时间:2021-09-11 18:01:17 阅读: 来源:刻线机厂家

节后室内运动更健康

“每逢佳节胖三斤”,春节假期过后,网上流传的搞怪诗句引起不少人的共鸣。下面介绍的几种室内运动法,也许能帮助您健康瘦身。

1.自行车

踩自行车是一种锻炼各种肌肉的全身运动。建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

装备:家用自行车或者动感单车

2.慢跑

一般饭前饭后1个小时锻炼为好。切记,想减肥不是跑得越快效果越好,而是跑得越久效果越好,尽量把时间延长到45分钟以上。

消耗热量:约650千卡/小时

装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性)、跑步机一台

3.快走

快走可以甩掉身上特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,相当于在跑步机上快走90分钟。

消耗热量:约550千卡/小时

装备:运动鞋或者普通平底鞋一双、跑步机一台

4.跳绳

持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

切记跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”。

消耗热量:600千卡/小时

装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

[憨鼠责编:谷莹]

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